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    劉儻

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    中南大學湘雅二醫院 骨科

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    醫學科普

    怎樣預防骨性關節炎

    發表者:劉儻 人已讀

    導讀:大家知道骨性關節炎是個“年輕病”嗎?這不是危言聳聽。骨性關節炎好發于老年人,被稱為“老化性關節炎”,但其實是起病于年輕時代。有一個數字令人吃驚,40歲的成年人,90%的都在負重關節有骨性關節炎改變,負重關節指的是髖、膝、踝、足、脊柱,雖然大多數沒有癥狀,但等他們變老時,就會出現疼痛、畸形、活動受限,嚴重的會病廢。65歲以上的老人,有多少生活在關節痛苦的陰影中?也許我們習以為常了,認為那就是老年人應該得的病,其實,骨性關節炎,是一種從年輕時開始的疾病,經過漫長的積累發展,導致嚴重后果。所以,預防骨性關節炎,需從年輕時開始。膝關節因為其既要負重,又需靈活的特殊性,是骨性關節炎最高發的部位。中南大學湘雅二醫院骨科劉儻

    六條基本原則預防膝骨性關節炎

    一、控制體重

    步行時,膝蓋承受的力量是體重的3-6倍。這是什么意思呢?就是當一個人拿了10公斤重的一袋米,那么每走一步,他的膝蓋受力將增加30-60公斤;如果B先生比A先生重10公斤,那么他的日常生活中,和A相比,膝蓋就像永遠扛著一袋30-60公斤的米。這還只是在步行狀態下,劇烈運動(如跑跳時)就更不說了。所以,減輕體重,就減少了對負重關節的應力,減少磨損。

    二、規律鍛煉

    生命在于運動,這句話涵蓋了關節的生命。對關節最健康的運動方案是:每天進行30分鐘,中等強度的體育鍛煉,每周不少于5天。當然,低強度的鍛煉(例如步行)也有用,比不鍛煉好。關節,如同汽車,如果不規律用它,就會失去活力,容易出故障、壽命縮短。對膝關節最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。很多人問為啥騎車對膝關節好,原因很簡單,騎車時,人體大部分重量在屁股上,膝蓋受力小。

    三、學會保護關節

    1.運動前的熱身,適量活動、拉伸。若是劇烈運動、對抗運動,熱身時間不要少于10分鐘;

    2.關節的保暖,避免受涼、受潮——有一個東西叫護膝;

    3.強化大腿肌肉,尤其是股四頭肌力量,例如騎固定自行車;

    4.補鈣,尤其是40歲以上的女性。當骨質疏松時,關節容易患病——這如同房子地基不牢,墻就容易倒;

    5.考慮到現代人的飲食問題,請注意尿酸指標,不要有痛風。愛喝酒的人得多點心了;

    6.運動,或不運動,都該選一雙合適的鞋子。有彈性的、厚底的,后跟寬大略厚的運動鞋對關節最好。

    四、避免持續對關節施力

    爬山,在肌力不夠強時,要適可而止。長期需下蹲干活的,搬個矮凳子,可以有效“節省”膝關節壽命。平時生活中,避免負重太多。久站不動的,要刻意動一動。肌肉疲勞時一定要休息,肌肉虛弱時,關節受到的沖擊傷害成倍增加。

    五、重視疼痛癥狀

    當關節有酸痛不適時,表明它開始出問題,可能是運動過多,也可能是缺乏運動。這時候你該休息,看看下一步怎么發展。疼痛,就是停止運動的信號。有效平衡休息和運動的關系,是關節健康的最佳保障。

    六、不要對膝蓋傷無動于衷

    年輕時膝蓋受傷,是老年后骨關節炎發生的主要原因之一。膝關節結構復雜,傷情也復雜,但無論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷,不及時處理都會有嚴重后果。當受傷時,早點去求助于專業醫生。還有一點,以前說過:當膝關節腫脹時,往往提示其內有重的損傷。最后說一下,對于老年人,腿已經不好使的,這些原則,顯然也有用。

    提示:關節,尤其是膝關節,是運動這一“鏈條”中的重要一環。最佳的保養策略不是少用,而是巧用,按照不同年齡階段、身體狀況對運動類型及強度進行分類選擇,最終通過科學運動達到關節使用和養護的平衡。這樣的分類選擇,顯然是越早做越有利的。

    本文是劉儻醫生版權所有,未經授權請勿轉載。

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    發表于:2019-09-12 14:48

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