<dd id="4dg2y"><track id="4dg2y"></track></dd>

    <button id="4dg2y"><object id="4dg2y"></object></button>

    <rp id="4dg2y"><object id="4dg2y"></object></rp>
    劉儻_好大夫在線

    劉儻

    副主任醫師 研究員

    中南大學湘雅二醫院 骨科

    在線問診 團隊接診 預約掛號 私人醫生
    微信掃碼

    微信掃碼關注醫生

    有問題隨時問

    綜合推薦熱度 3.9

    在線服務滿意度 暫無

    在線問診量 604

    左箭頭 返回醫生主頁 門診信息 患者投票 科普文章 患者問診 臨床經驗 心意禮物 患友會
    劉儻

    劉儻

    副主任醫師 研究員
    在線問診 團隊接診 預約掛號 私人醫生
    左箭頭 返回醫生主頁 門診信息 患者投票 科普文章 患者問診 臨床經驗 心意禮物 患友會

    醫學科普

    怎樣預防骨性關節炎

    發表者:劉儻 8796人已讀

    導讀:大家知道骨性關節炎是個“年輕病”嗎?這不是危言聳聽。骨性關節炎好發于老年人,被稱為“老化性關節炎”,但其實是起病于年輕時代。有一個數字令人吃驚,40歲的成年人,90%的都在負重關節有骨性關節炎改變,負重關節指的是髖、膝、踝、足、脊柱,雖然大多數沒有癥狀,但等他們變老時,就會出現疼痛、畸形、活動受限,嚴重的會病廢。65歲以上的老人,有多少生活在關節痛苦的陰影中?也許我們習以為常了,認為那就是老年人應該得的病,其實,骨性關節炎,是一種從年輕時開始的疾病,經過漫長的積累發展,導致嚴重后果。所以,預防骨性關節炎,需從年輕時開始。膝關節因為其既要負重,又需靈活的特殊性,是骨性關節炎最高發的部位。中南大學湘雅二醫院骨科劉儻

    六條基本原則預防膝骨性關節炎

    一、控制體重

    步行時,膝蓋承受的力量是體重的3-6倍。這是什么意思呢?就是當一個人拿了10公斤重的一袋米,那么每走一步,他的膝蓋受力將增加30-60公斤;如果B先生比A先生重10公斤,那么他的日常生活中,和A相比,膝蓋就像永遠扛著一袋30-60公斤的米。這還只是在步行狀態下,劇烈運動(如跑跳時)就更不說了。所以,減輕體重,就減少了對負重關節的應力,減少磨損。

    二、規律鍛煉

    生命在于運動,這句話涵蓋了關節的生命。對關節最健康的運動方案是:每天進行30分鐘,中等強度的體育鍛煉,每周不少于5天。當然,低強度的鍛煉(例如步行)也有用,比不鍛煉好。關節,如同汽車,如果不規律用它,就會失去活力,容易出故障、壽命縮短。對膝關節最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。很多人問為啥騎車對膝關節好,原因很簡單,騎車時,人體大部分重量在屁股上,膝蓋受力小。

    三、學會保護關節

    1.運動前的熱身,適量活動、拉伸。若是劇烈運動、對抗運動,熱身時間不要少于10分鐘;

    2.關節的保暖,避免受涼、受潮——有一個東西叫護膝;

    3.強化大腿肌肉,尤其是股四頭肌力量,例如騎固定自行車;

    4.補鈣,尤其是40歲以上的女性。當骨質疏松時,關節容易患病——這如同房子地基不牢,墻就容易倒;

    5.考慮到現代人的飲食問題,請注意尿酸指標,不要有痛風。愛喝酒的人得多點心了;

    6.運動,或不運動,都該選一雙合適的鞋子。有彈性的、厚底的,后跟寬大略厚的運動鞋對關節最好。

    四、避免持續對關節施力

    爬山,在肌力不夠強時,要適可而止。長期需下蹲干活的,搬個矮凳子,可以有效“節省”膝關節壽命。平時生活中,避免負重太多。久站不動的,要刻意動一動。肌肉疲勞時一定要休息,肌肉虛弱時,關節受到的沖擊傷害成倍增加。

    五、重視疼痛癥狀

    當關節有酸痛不適時,表明它開始出問題,可能是運動過多,也可能是缺乏運動。這時候你該休息,看看下一步怎么發展。疼痛,就是停止運動的信號。有效平衡休息和運動的關系,是關節健康的最佳保障。

    六、不要對膝蓋傷無動于衷

    年輕時膝蓋受傷,是老年后骨關節炎發生的主要原因之一。膝關節結構復雜,傷情也復雜,但無論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷,不及時處理都會有嚴重后果。當受傷時,早點去求助于專業醫生。還有一點,以前說過:當膝關節腫脹時,往往提示其內有重的損傷。最后說一下,對于老年人,腿已經不好使的,這些原則,顯然也有用。

    提示:關節,尤其是膝關節,是運動這一“鏈條”中的重要一環。最佳的保養策略不是少用,而是巧用,按照不同年齡階段、身體狀況對運動類型及強度進行分類選擇,最終通過科學運動達到關節使用和養護的平衡。這樣的分類選擇,顯然是越早做越有利的。

    本文是劉儻醫生版權所有,未經授權請勿轉載。

    問醫生

    與醫生電話交流 開始

    圖文問診開始

    ×
    分享到微信
    打開微信“掃一掃”,即可分享該文章

    發表于:2019-09-12 14:48

    患者評價
    17
    有幫助
    簡短易懂(9) 內容實用(8) 講解透徹(7) 有我關心的內容(4) 消除了我的困惑(3) 形象生動(1)

    劉儻大夫的信息

    • 感謝信: 0 感謝信 禮物: 0 禮物

    劉儻大夫電話咨詢

    劉儻大夫已經開通電話咨詢服務
    直接與大夫本人通話,方便!快捷!

    電話咨詢

    網上咨詢劉儻大夫

    劉儻的咨詢范圍: 肢體矯形與延長、骨不連、骨缺損、膝內外翻、關節置換與關節鏡

    咨詢劉儻大夫

    AIO Search